多么好的动力啊！一个当前的话题激发了许多人，尤其是城市居民，围绕它发展了许多轶事。健身俱乐部针对此主题开展广告活动，搜索引擎中的搜索查询再次占据首位。事实是，在自我隔离期间，整个世界似乎都静止了，包括身体活动在内的活动节奏都放慢了。结果，越来越多的担心自己身材的人拼命想减掉他们从隔离中获得的额外体重。除了减少活动，我们的身体还给我们开了一个残酷的玩笑——它增加了消耗简单碳水化合物和葡萄糖的欲望，这些碳水化合物和葡萄糖会转化为脂肪，这样我们就可以"抓住"压力。
增加体重比减掉体重更容易，因此我们决定帮助您做到这一点。建议每周减掉的体重不要超过1-1. 5公斤，每月减掉4-5公斤，但也有需要每周减掉10公斤的时候。例如婚礼，假期，突然的夏天。
首先，你需要明白，你减肥越快，它就会变得越多：
- 可以更快地回来
- 更危及身体，这充满了明显的后果
同时，多余的体重肯定对身体有负面影响，所以你一定要摆脱它们。
要知道如何避免上述情况并在不伤害身体的情况下尽快减掉 10 公斤，请阅读我们的文章。
体重指数和吃什么
为什么这篇文章叫《如何快速减掉10公斤》？为什么不是 5、15 或例如 7 公斤？事实是，这是人们最终意识到并迫切需要发出警报的最常见数字。例如，3 公斤可能根本不会被注意到，因为一个人的体重在一天中的两个方向都会发生大约 2 公斤的变化，这取决于膳食和饮水量。但同样的 10 公斤被认为是有形的，会影响衣服的体积和大小。
要正确确定您还需要减掉多少公斤，请计算您的 BMI - 体重指数。BMI 根据对一个人的体重和身高匹配程度的估计来指示您应该处于的体重范围。
如果你不想自己数数，你可以使用互联网上的计算器，它是可用的，而且只需不到一分钟。不要忘记，这个公式只是一个粗略的估计：对于男性和女性，由于身体和结构的许多特征，评级不同，儿童和成人的 BMI 及其标准也会不同。此外，一个人可能超重但实际上并不肥胖，因为就质量而言，他们的体重完全是肌肉，脂肪含量极低。这是因为 BMI 公式不区分肌肉质量和脂肪质量。
我们假设我们已经选择了体重指数。是时候采取行动了！
我们举了一个建议的例子，因为你肯定会很快减掉 10 公斤，但请记住：你越负责任和专业地处理这个问题，结果就会越好。是的，它更专业，因为对任何想减肥的人的主要建议是求助于专家 - 培训师和营养师。在减肥的同时照顾好自己的健康；如有投诉，您应该更改计划或完全取消计划。所有严厉的措施都有其局限性。
活动增加
不幸的是，您不能不增加活动和燃烧的卡路里数量。这是减肥的基础。燃脂是一种热量赤字，即白天摄入热量与摄入热量之间的负差，摄入的热量大于摄入的热量。人们认为，减肥取决于两个主要因素——饮食，约占成功的 60%，而锻炼，约占成功的 40%。这个比率是非常随意的，但仍然是代谢过程和其他更多过程所基于的不可或缺的工具。
热量缺口应该有一定的比例，如果你过量了，你可以完全停止减肥，因为身体进入压力状态并减慢新陈代谢，试图保持积累的储备。男性和女性可接受的卡路里不足计算方式不同，约为每日摄入量的 10-15%。
是的，说到快速减重10公斤的问题，你需要独立计算白天从食物中摄取和消耗的卡路里。别着急，习惯问题，一切为了结果！毕竟，咖啡馆和商店的运动员不会带着厨房秤走路，所以你很快就会学会用视觉来评估你的标准。
让我们回到活动。没错，每个人都不一样：一个人每天遛狗几次去上班，另一个人整天都在开车，他所有的活动都在办公室和房子周围。统计数据显示，大多数每天走一万步的人在隔离期间甚至没有走三千步。用楼梯代替电梯，用汽车代替跑步，睡前看电视散步，当然不要忘记运动！锻炼应该是有规律的。
有氧运动
功能训练
除了燃烧脂肪外，这种训练还可以增强肌肉紧身胸衣，提高纤维质量并创造视觉上美丽的浮雕。
波比
你可以腾出时间在家里打波比。这是平板支撑、跳跃和俯卧撑的组合。
跳绳
跳绳丝毫不逊色于越野跑。但是绳索和波比跳等很多运动一样，都有自己的禁忌症，比如头痛、心脏、关节等。
饮食和单一饮食
有各种各样的饮食，但相信我，没有一刀切的饮食。在决定一种或另一种饮食之前，请考虑主要后果：
- 节食越难，失败的可能性就越大
- 如果饲料篮和食物偏好发生显着变化，可能会发生胃肠道的相应反应（干扰和其他不便）
- 从平时饮食到饮食的过渡应该是渐进的，饮食也应该仔细完成
根据上面列出的要点，我们建议您检查您的饮食，而不是通过节食。
为什么？
毕竟，这样的饮食日后可以成为一个好习惯，你的身体会以感恩、美丽、良好的皮肤状况和身体健康来回应。
必须从饮食中去除导致肥胖和体内水分滞留的有害食物。不包括糖、糖果、烘焙食品、面粉、快餐、盐渍、油炸、猪肉、蛋黄酱、土豆、咖啡、烟熏和香肠产品、碳酸饮料和酒精。这应该用负卡路里的食物来代替，也就是说，那些身体消耗的卡路里比从产品本身（芹菜、黄瓜、葡萄柚等）中吸收的卡路里多。
添加更多健康脂肪，如鳄梨、鱼，重新考虑在不同时间食用蛋白质、脂肪和碳水化合物。
如果我们仍在谈论饮食，那么一个有趣的方向是单一饮食，即您的饮食仅由一种产品组成的饮食。尽管围绕这种减肥方法引起了激烈的争论，但它仍然非常有效和流行。
荞麦粒
你会笑，但现在单一饮食会派上用场。.. 在荞麦上！是的，是的，你知道为什么吗？这真是一个精心挑选的产品：如果我们谈论有益的特性，荞麦是唯一一种不会从环境中吸收大部分有害成分的谷物，富含蛋白质、氨基酸、铁、钾、铜、钙、锌、B 族维生素 这对单一饮食极为重要，因为您将长期只食用一种产品。
白菜
在准备方面，您可以立即使卷心菜成为一大优势。如果荞麦既可以煮也可以冲泡，卷心菜为您提供了更多选择。你可以烤它，炖它，用它做汤，在沙拉中新鲜使用。卷心菜被认为是低热量食物，因此您可以适量食用。但最重要的是，卷心菜含有我们需要的大部分维生素、矿物质和纤维。
蔬菜可以添加到任何单一饮食中。如果适量食用，它会进一步刺激肠蠕动。
水
水积极参与对抗肥胖症。顺便说一句，你喝的水越多，体内保留的液体就越少，因此肿胀也就越少。
减肥的一个重要因素是增加饮水量。专家指出，它会影响酶活性，从而影响健康和表现。水可确保排除毒素并确保必要物质和矿物质的饱和。随着活动的增加，必须增加吸收的液体量。这里有一些生活窍门可以帮助你控制自己：
- 将水量追踪器挂在显眼的地方，并记下您每天喝多少杯水
- 下载一个移动应用程序，它会以游戏形式吸引您并提醒您及时喝酒
水绝对会成为你快速减重10公斤的忠实帮手。
睡觉
奇怪的是，睡眠也应该被强调为实现珍贵目标的要素之一。你知道还有一种技术叫做"睡眠减肥"吗？因为睡眠确实有助于减肥：在梦中，消耗足够卡路里的基本机制、荷尔蒙设置和过程被激活。它遵循 - 睡眠越好，所有过程就越有效。而为了梦想健康，你需要提前两个小时喝水和吃饭，确保舒适正确的姿势，并在黑暗中入睡。
睡前呼吸新鲜空气很好，所以不要忘记晚上散步。
要在晚上燃烧脂肪，您可以在食物中加入一些肉桂、咖喱、孜然、姜黄或生姜，或者在晚上吃一个苹果。
维生素支持
维生素支持有助于最大限度地减少身体对快速减肥的压力反应，无论是服用复合维生素还是食用更多的蔬菜和水果。尤其是当你考虑到快速减掉 10 公斤的目标大多是在温暖或炎热的季节设定的，那时我们会以更自然的方式吸收维生素。
硬件瘦身
这种方法更像是一个助手，而不是一个独立的实体，但世界在向前发展，谁知道未来会发生什么。.. 这种减肥的方法就是通过各种装置影响身体。但即使在这种情况下，专家们也要求注意适当的营养和增加活动，以达到明显的效果。硬件减肥方法有其自身的禁忌症、特点和缺点。无论是真空按摩、超声波空化吸脂、激光吸脂、中胚层疗法、加压疗法、冷冻溶脂、皮肤液化石油气按摩还是家庭疗法——如果您通常不使用上述自然减肥方法，它们对您毫无用处。
总之，我们可以说一件事：你可以在一周或一个月内快速减掉 10 公斤，而无需使用明显有害的药丸和其他激进的方法。
你拿的点数越多，你就越严格地遵守它们，这个过程就会越早、越有效。
在旅程开始时要考虑的下一步是巩固和保留结果。
接受自己，在任何情况下都爱自己，并记住最重要的是健康！