这不是饮食：正确的营养原理，菜单和专家的建议

5 二月 2025

有用的营养被称为减肥的健康方法。合适的营养的本质，一个星期的菜单，每天允许的产品清单，营养建议。

真正的营养

正确的营养系统意味着食物摄入的特殊组织，它富含对人体有用的所有必要的维生素和物质。

这种性能方案是通过营养制定的，该计算是一个人每天必须食用脂肪，蛋白质和碳水化合物的多少。此外，Harris-Benedict的卡路里的单个计算公式（女性：655 +（9，6，6 x重量为kg） +（1，1，8 x大小为cm） - （年龄为4，7 x年龄）；男人：男人：男人：男人：男人：对男人）66，5 +（13，7 x重量为kg） +（5 x高度） - （6，8 x年龄）。

正确的营养不是饮食，因为这不是饥饿，而是健康生活方式的组成部分。为了改善这种系统的钻孔，您应该在很长一段时间内跟上许多人，许多人一生。

"有用的营养不是饮食，因为它没有禁忌症。

有什么好处？

适当的营养可以保持健康，并有助于使体重正常，预防糖尿病，心脏病等症状。

大多数人会考虑到健康问题的过渡到PP的过渡：肥胖，力量丧失，健康状况不佳。但是，健康的饮食主要旨在预防这种疾病。

从哪里开始

有必要不逐渐切换到合适的营养。首先，一个想要过健康生活方式的人可以看到每天饮食中包含哪些产品，以分析每顿饭的存在，以便在存在对人体有用的物质和维生素中。在笔记本上绘制菜单是最简单的，该笔记本显示早餐，午餐和晚餐，小吃的数量和食物量。然后很清楚应将哪些产品添加到饮食中，哪些产品要去除。

过渡的第二阶段将是吃早餐的习惯。许多人不结合早餐，但这是最重要的一餐，因为它全天提供能量并促进了完全的觉醒。

不必立即将所有有害产品从饮食中排除。从小开始就足够了：例如，在最初的两周内，只拒绝白面包和巧克力。

"对于只改用合适营养的人，我不立即建议检查蛋白质，脂肪和碳水化合物。首先，您应该注意卡路里：您可以吃所有东西，而是考虑饮食中建议的卡路里含量。

基本原则

要坚持正确的营养，您需要知道其基本原则：

常规餐（每三到四个小时）。胃在清晰的时期进入体内时会更好地吸收食物。一旦一个人饿了，午餐或晚餐，胃就会将每顿饭视为最后一顿饭，并带有另一种饥饿感尽可能多的储备。
由于节奏是个体的事实，因此您必须在日常饮食时考虑日常工作。例如，办公室工作人员很难分发所有餐点，因为他必须调整晚餐时间才能休息一下。
进食时不要喝很多水。液体会增加胃的体积，因为食物吸收较差。
减少低脂产品的使用。脂肪动物的起源对健康至关重要。神经和激素系统的工作取决于它们。
只有很小的部分，只有在身体真正需要食物的时候。有必要专注于身体饥饿而不是情绪上的饥饿，因为食物首先提供能量，不应解决心理问题。
吃尽可能多的天然产品，水果和蔬菜。

"过渡到有用的餐点的另一个重要规则是在电视或阅读前的食物结束。不管这个人忙了多少，您都必须短暂休息10-15分钟。这种方法都不会医院临床饮食负责人朱莉娅·皮帕雷瓦（Julia Pigareva）说。V. Vinogradova。

营养汇编

当饮食融合时，必须考虑到人体所需的蛋白质，脂肪和碳水化合物的量。同时，没有通用菜单：每个人都独立地为有用食物提供舒适的营养。例如，借助积极的生活方式，您可以添加更多具有久坐多年的蛋白质产品，以减少碳水化合物的量和吸收不良的脂肪（最常见的动物起源）。

正确营养的原则之一是遵守饮酒制度。因此，重要的是创建一个每日菜单以确定所用液体的体积。为此，将自己的体重繁殖为35公斤（男性）或31（对于女性），并在毫升中获得数量。还进行了12岁儿童的计算，儿科医生将有助于计算年轻年龄的规范。

"不要忘记定性和定量蔬菜原材料中营养的平衡。胃肠病学家。

什么是不可能的

尽管合适的食物没有明确的禁令，但饮食中不应包括一系列产品：

植物油（每天只允许两汤匙）
蛋黄酱
熏肉，香肠，香肠和香肠
可以找到肉和鱼
精致的糖
水果和浆果，带有高加利福尼亚，例如香蕉，葡萄，枣，西瓜，瓜子
存放果酱和果酱
甜和糖果（甜食，巧克力，蛋糕，蛋糕等）
面包店产品
快餐和半芬德产品
甜碳酸和含酒精的饮料，每天只允许一杯（250毫升）红酒

"例如，与胰岛素的作用相比，糖和酒精降低了组织的敏感性。除了对痤疮，脱发和超重形式出现的负面影响外，高胰岛素耐药性很危险。，癌症" - 分享医生。

食物的卡路里含量

正确营养的整个系统基于卡路里的计算。因此，对于营养中包含的所有产品，计算当天的个人高速非常重要。最终结果取决于过渡到有用营养的目标以及人的年龄和性别（对于女性来说，男性的卡路里数量最佳 - 约2500 kcal）。

高含量产品通常被排除在菜单之外，因此房间对人体仍然更有用。

如何创建一个星期的菜单

如果您将一个星期的菜单放在一起，不仅要计算当天必要的高速，而且要观察每顿饭的营养比例（蛋白质应为总计的25-35％； -25％； -25％； -35％；

据Sergey Gerasimov Fitness Expert纠正食物行为的体重和心理学顾问，全球食物是午餐，因为他应该在下半年尽可能地饱和我们的身体以进行全部工作晚上尽可能地阻碍。

第二大应该是一种早餐，在睡眠后割草身体，并在一天上半年需要初级能量。少量 - 含纤维，维生素和蛋白质饱和的晚餐，充满了有用的物质和建筑材料，可恢复。为了防止强烈的饥饿感，并因此在主餐中过度饮食，您还必须在菜单中加两个小吃。

样本选项看起来像这样：

女性菜单

工作日	早餐	晚餐	下午小吃	晚餐
周一	燕麦粥，牛奶中的茶，没有糖的茶	湿鸡胸肉和煮熟的荞麦	一杯没有添加剂的酸奶	两个鸡蛋的牛奶煎蛋卷和新鲜蔬菜
周二	芝士蛋糕配汤匙酸奶油，不加糖的咖啡	烤鱼和绿色和蔬菜沙拉	喝水果，没有添加剂的酸奶	煮熟的鸡蛋和水果可供选择
周三	水果沙拉配酸奶调味料，玻璃开菲尔	阻尼花椰菜，煮牛肉	两个苹果	煮熟的鸡胸肉和蔬菜沙拉
周四	没有糖的沼泽，一杯茶	蔬菜汤，蒸鸡胸肉	水果切割，玻璃发酵	绿辣椒，用牛肉胡萝卜蒸
星期五	由两个鸡蛋和牛奶制成的Omle，配蔬菜和草药	蒸白菜西兰花，番茄，煮熟的牛肉	煮熟的鸡蛋，葡萄柚或橙色	家奶酪和一勺天然蜂蜜
周六	用稀释的牛奶，不糖咖啡上的疗养粥	荞麦汤，钓鱼排骨	番茄和奶酪	煮熟的鸡肉鱼片，蔬菜，茶
星期日	燕麦粥和新鲜水果，杯茶	用煮土豆的配菜加利什	番茄和奶酪	煮熟的鸡肉鱼片，蔬菜，茶

男人的菜单

工作日	早餐	晚餐	下午小吃	晚餐
周一	牛奶中的燕麦片，新鲜挤压的橙汁	要求鸡胸肉，煮熟的荞麦	全谷物面包配奶酪，一杯酸奶无添加剂	三个鸡蛋和蔬菜和草药在由三个鸡蛋制成的牛奶上
周二	自制的奶酪配酸奶油和核桃，不糖的茶	烤红鱼，意大利面条	Kefira玻璃，全谷物面包	煮熟的鸡蛋和橙色
周三	牛奶中的多核粥，含有坚果的混合物，不含糖的咖啡	用西兰花制成的蒸牛肉和卷心菜	煮熟的鸡蛋和苹果	记忆的鸡胸肉，蔬菜沙拉，无糖的绿茶
周四	新鲜水果屋奶酪，茶杯	汤与红豆和肉丸，烤蔬菜	少量的干果和一杯发酵的烤牛奶	用西红柿和糙米烤鳟鱼
星期五	燕麦粥中的牛奶，不加糖的咖啡	煮牛肉，蒸熟的卷心菜和蔬菜沙拉	煮熟的鸡蛋和葡萄柚	芝士蛋糕配酸奶油，一杯绿茶
周六	奶酪砂锅，配以新鲜水果，一杯开菲尔	蘑菇汤，蒸西葫芦	水果沙拉与酸奶酱	带酸奶和坚果的家庭奶酪
星期日	用干杏子和核桃牛奶上的赫尔斯粥，没有糖的茶	kohlbrokkoli煮熟的小牛肉，蒸熟的卷心菜	苹果和一杯没有添加剂的酸奶	带有酸奶油的来源，玻璃开菲尔

孩子的菜单

工作日	早餐	晚餐	下午小吃	晚餐
周一	燕麦粥，牛奶，香蕉，杯形杯子	Linsen泥汤，蒸牛肉排骨，煮熟的荞麦	水果沙拉配酸奶和一杯牛奶	葡萄干的小屋布丁
周二	芝士蛋糕，少量坚果，一个苹果，茶	蔬菜汤，面条烤白鱼	桑尼布丁和橙色	两个鸡蛋，一杯开菲尔
周三	prei多粘附的三明治配黄油和奶酪，可可玻璃	pyeli -pureree汤，蒸的牛头，煮熟的荞麦	重新定义，一种水果可供选择	鸡胸肉，蔬菜沙拉
周四	奶酪砂锅，配以新鲜浆果，茶	小说汤，土豆泥	少数干果，玻璃发酵	烤白鱼与西红柿，糙米
星期五	牛奶中的多核粥，油三明治，可可	鸡汤，煮牛肉和彩色卷心菜和蔬菜沙拉	水果沙拉配酸奶调味料，玻璃牛奶	OMLET和两个鸡蛋配蔬菜和草药，绿茶
周六	家用奶酪配酸奶油和自制果酱，苹果，茶	牛奶中的蘑菇奶油，煮鸡胸肉，蒸西葫芦	重新定义和果实可供选择	烤红鱼，黄瓜沙拉和西红柿
星期日	用南瓜，三明治和黄油和奶酪，新鲜挤压橙汁在牛奶上的湿粥和牛奶	用面食，土豆泥的kurin汤	水果沙拉与酸奶，玻璃开菲尔	酸奶油，绿茶的来源

帮助身体过渡到PP

为了使身体更容易改用一种新的营养，您可以帮助他一些心理技巧：

设定明确的目标。例如，减肥五公斤或增加健康水平或体重增加。
在商店前写一个产品列表。因此，过分和有害将更加困难。
烹饪菜，使他们在食用时看起来很有吸引力。如果食物开胃和诱人，人体将学习得更好。

您还可以进行厨房测试：删除必须排除在饮食之外的产品。当他们在厨房里时，他们就在盘子里。厨房分析的结果应该是一个人想要添加到每日菜单中的食品清单。

体重顾问建议遵守有害产品和有用产品之间的平衡。不可避免地排除您最喜欢的饭菜会导致崩溃，并使身体处于压力状态。为了避免这种情况，一周的一天可能是"有害的"，并从菜单中逐渐享受它，以减少一部分并在早晨吃掉。菜单中的类别中包含产品可能会导致一组超重和健康状况恶化。

如何减肥喂养健康的食物

正确的营养不仅是健康生活方式的一部分，而且是打击多余体重的一种方式。

如果主要目标是减肥，则必须首先造成所需的卡路里缺乏症：对于男性每天约1800 kcal的女性-2200。

最好减少饮食中快速碳水化合物的数量，并添加蛋白质和健康的蔬菜脂肪。

每日菜单不应包含许多喜欢水果，浆果和蔬菜的甜食和乳白色产品。

当工作量过大时，措施的结合，例如全部休息，健身，最大程度地减少压力，心理工作，当然还有PP，包括重量校正的主要要素。通过纠正流程，您可以在一周内看到规模上的第一个结果。

你能丢多少

有用的营养不能在短时间内保证额外的磅，这本身就是一项漫长的工作。

如果您遵守本月的正确电源，则可以跌落4-6公斤。确切的数字始终取决于一个人的个体特征（性别，年龄，初始体重，生活方式）。

专家的意见

许多营养学家和营养人员认为，当人体承担重量时，这种电源系统是最安全的，并且是维持总体健康状况最有效的。

"我认为没有那么多的"正确营养"的概念，而只有含有最大营养素（蛋白质，脂肪，脂肪，碳水化合物，矿物质，维生素和水）的产品，可以填充身体的专家" 。"

根据营养学家的说法，改变了合适的营养的安娜·沃布鲁瓦（Anna Volobueva）必须记住，它是个人的，并且取决于她的遗传学，您的身体状态，不耐受食物。凭借其正确的营养，身体变得更健康，体重过多和肿胀将有所改善，情绪和表现将有所改善，寿命的持续时间将增加。